Чтобы нарастить мышцы, нужно забыть о больших весах

Чтобы нарастить мышцы, нужно забыть о больших весах

В стране и миреВ мире
Спортивные эксперты из Университета Макмастер утверждают: если вы хотите увеличить мышечную массу, не стоит обращаться к большим весам. Небольшие веса более эффективны с этой точки зрения, пишет The Telegraph.

Анализ показал: большее число повторений с легкими весами позволяет прекрасно нарастить массу. А вот меньшее количество повторений с большим весом - нет. Правда, есть одно "но": человек должен продолжать работать с весом, до последнего, то есть, выкладываясь по максимуму, даже когда уже ощущается усталость".

В виду того, что малый вес позволяет сделать больше повторов, мышцы будут лучше нарастать, говорится в отчете в журнале Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. Должный эффект сохраняется в течение нескольких дней и организм лучше реагирует на нагрузки.

Надо сказать, данный подход уже завоевал популярность среди тренирующихся. Поспорить с ним может только противоположная методика Тимоти Ферриса. Он ставит во главу угла непродолжительные тренировки с малым количеством повторов и большим весом.

Такой режим должен привести к прибавлению мышечной массы примерно на 16 килограммов за четыре недели. Однако работа с большим весом несет с собой высокий риск травмы.

Вступайте в группу Город Новостей в социальной сети Одноклассники, чтобы быть в курсе самых важных новостей.

всего: 1205 / сегодня: 1

Комментарии /8

11:4728-04-2012
 
 
не согласен!
дёргать двадцать раз один и тот же вес в десять подходов это аэробика!
а вот большие веса с минимальной скоростью - самое то!!!!!!!!!!

13:1328-04-2012
 
 
Читатель
во во, статейка домохозяечная

13:4228-04-2012
 
 
Читатель
Наглая ложь,мышцы растут от стеройдов.качков в природе не бывает

14:1328-04-2012
 
 
ты мне это в лицо скажи )))Читатель
Наглая ложь,мышцы растут от стеройдов.качков в природе не бывает

меня нет в природе, ахха..

15:3928-04-2012
 
 
Упырь
Дебильнее статьи не видел.
"Пампинг" преподнесли как достижение науки.

16:1928-04-2012
 
 
Тони
Правильная статья ,не понимает тот кто не занимается спортом. Думаю большой вес можно применить в конце тренировки ,чтобы так сказать добить до конца свои бицухи.

12:5804-05-2012
 
 
Читатель
16 кг за четыре недели? ну-ну...

статья реально дебильная, пишут не зная теории о том, что не подтверждено практикой.

12:5904-05-2012
 
 
Читатель
пампинг нужен химикам, натуральному качку он принесет только вред в виде перетренированности.

Смайлы

После 22:00 комментарии принимаются только от зарегистрированных пользователей ИРП "Хутор".

Авторизация через Хутор:



В стране и мире