5 июня в Новокузнецке состоится забег ЕВРАЗа на дистанцию в 5 км «Дай пять!»

Беги – сердце береги

Во время пробежки человек вступает в так называемую фазу полета, когда все тело находится в воздухе и вообще не соприкасается с землей. Как не нарушить этот полет, не навредить организму? Как сохранить ритм бега и ритм сердца.

Перед стартом – к доктору

Бег тренирует сердечно-сосудистую систему: нормализуя артериальное давление, улучшая проводимость сосудов и капилляров, делает сердце более мощным и выносливым. Но, чтобы не навредить здоровью, перед началом тренировок обратитесь к врачу. Кардиолог сделает ЭКГ сердца и порекомендует индивидуальный режим тренировок.

Считаем минуты и пульс

Бег на длинные дистанции требует хорошей физической подготовки и выносливости. Начинайте с малых нагрузок. На первых тренировках основное время займет общефизическая подготовка, а бег может составлять 10-15 минут. Время для бега увеличивайте постепенно. Следите за пульсом, он не должен превышать 140 ударов в минуту. Если пульс стал чаще – перейдите на шаг, отдохните.

Учимся дышать

Раньше считали, что дышать во время бега нужно носом или делать вдох через нос, а выдох – через рот. Опыт марафонцев подсказывает: пытаясь дышать через нос, мы усиливаем дефицит кислорода. Идеальный вариант – смешанное дыхание. Вдох одновременно через рот и нос увеличивает объем получаемого кислорода и скорость его доставки в легкие. Выдох делайте мощным, чтобы освободить легкие для свежего кислорода.

5 км полета

Опытные марафонцы рекомендуют во время пробежки смотреть вверх – это дает легкое чувство полета, так легче бежать. Если смотреть перед собой, возникает эффект втягивания в трубу. А если постоянно смотреть вниз, будет совсем тяжело.

КОММЕНТАРИЙ

Марина Смирнова, врач-кардиолог, лидер забега «Дай пять!» 2015 года (17 мин 35,6 секунд)

Бегом я занимаюсь с детства, участвую в соревнованиях среди любителей. Два года назад тренер по легкой атлетике Алексей Арефьев разработал для меня индивидуальный план тренировок. Я тренируюсь 2-3 раза в неделю по 2,5-3 часа, чередую продолжительность и скорость бега. Один день – длинные дистанции, другой – короткие. Места выбираю разные: ровные дорожки стадиона, шоссе с твердой поверхностью, парк с подъемами и спусками.

Будьте внимательны к своему сердцу. Если во время бега у вас возникает боль в области грудной клетки или в спине, нужно прервать тренировку и в ближайшее время обратиться к врачу.

7 марафонских дистанций за 7 дней в 7 частях света пробежал британский гражданин Р. Файнс в 2003 году.

ПОМНИТЕ

Хороший и достаточный сон – очень важный момент накануне любого соревнования. После забега восстановить силы поможет питье небольшими порциями через каждые 10-20 минут и легкая пища.

Материал на правах рекламы