Кузбассовцам рассказали о том, что такое стресс и как с ним бороться

«Стресс побеждать нельзя поддаваться»: о положительном и отрицательном влиянии стрессовых ситуаций рассазала Екатерина ЕвгеньевнаТкаченко, психолог Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Стресс — это естественная реакция организма на угрозы или трудности, играющая важную роль в жизни человека. В эволюционном контексте стресс, в частности, обеспечивал выживание первобытных людей. Когда наши предки сталкивались с опасностями — например, с хищниками или неблагоприятными погодными условиями, их организм активировал реакцию бегства или борьбы. В этот момент выделялся кортизол — гормон стресса, который повышал уровень сахара в крови, улучшал функцию мозга и активировал иммунную систему.

Кортизол помогает организму справляться с экстренными ситуациями, увеличивая частоту сердечных сокращений и улучшая приток крови к мышцам. Для первобытных людей это означало большую вероятность выживания. Однако, когда стресс становится хроническим или слишком интенсивным, он начинает угрожать нашему здоровью и внутреннему состоянию.

Но стресс не всегда является негативным явлением. В умеренных количествах он может быть полезен, служа стимулом для достижения целей и роста. Например, небольшое количество стресса может повысить нашу продуктивность во время экзамена или презентации. Положительный стресс (эустресс) может мотивировать нас развиваться, устанавливать новые цели и преодолевать препятствия. Так, стресс от физической активности укрепляет здоровье, а эмоциональный стресс от изменений в жизни может способствовать личностному росту.

Тем не менее, хронический стресс вызывает значительные эмоциональные и физические проблемы. 

Эмоционально человек может чувствовать постоянное напряжение и беспокойство о будущем. Например, работник, который боится потерять работу, даже в выходные постоянно думает о рабочих моментах. На физическом уровне он может ощущать усталость и головные боли. Стресс может также влиять на память и способность концентрироваться, из-за чего возникают трудности с принятием решений.

В состоянии хронического стресса поведение человека меняется, отражая внутренние переживания. Человек часто испытывает недовольство и раздражительность, воспринимая окружающее с негативом и остро реагируя на мелочи жизни. Это может проявляться в саркастических комментариях и критике как в профессиональной, так и в личной жизни, провоцируя конфликты с окружающими.

Кроме того, хронический стресс ведёт к апатии и потере интереса ко всему, что ранее приносило радость. Человек теряет инициативу, избегает хобби и социальных контактов, испытывая усталость и бессилие. Эмоциональное отторжение становится ещё одной характеристикой: человек замыкается в себе, отказывается делиться чувствами и обсуждать проблемы, создавая впечатление отстранённости.

Долгосрочные последствия стресса могут значительно ухудшить внутреннее самоощущение и качество жизни. Несмотря на достаточное время сна человек может страдать от головных болей, испытывать трудности с засыпанием, иметь расстройства пищеварения и постоянно чувствовать разбитость. Эти ощущения сигнализируют о том, что стресс уже угрожает здоровью, начинает снижаться иммунитет, что в дальнейшем ведёт к серьёзным заболеваниям, таким как болезни сердца и сосудов, диабету и тревожным расстройствам. 

Такое состояние также может приводить к саморазрушающим привычкам, таким как чрезмерное употребление алкоголя, курение или переедание. 

Как себе помочь?

Регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья. Забота о себе через физические нагрузки, правильное питание, достаточный сон и отдых, хобби, ограничение потребления негативной информации в интернете и СМИ — необходимый минимум в борьбе со стрессом.

При стрессе важным навыком, который помогает сохранить здоровье и душевный комфорт, является адаптация. Что делать? Во-первых, не подавляйте свои эмоции, а наблюдайте, какие именно ситуации вызывают стресс, и постарайтесь понять, почему это происходит. Это осознание поможет вам лучше контролировать свое состояние.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить. Это повысит уверенность и снизит напряжение. Составьте план действий для решения задачи — так вы сможете более уверенно подходить к преодолению трудностей. Также анализируйте свое поведение в стрессовых ситуациях, моделируя в голове другие более эффективные способы решения проблемы. Этот процесс поможет вам легче справляться со стрессом в будущем.

Ищите в сложных ситуациях положительные моменты. Это развивает гибкость мышления и способствует адаптации. Общение с друзьями и близкими может значительно облегчить переживание трудностей, уменьшить стресс и предложить новый взгляд на ситуацию.

Тем не менее, иногда стресс становится настолько подавляющим, что самостоятельно справиться с ним невозможно. В таких случаях обращение к специалисту может стать необходимым шагом. Психолог поможет найти причины, научит эффективным, подходящим вам способам преодоления стресса и предоставит поддержку в трудные моменты.

Стресс — это естественная часть жизни, и важно научиться управлять им. Понимание его роли, влияние на наше здоровье и эмоциональное состояние, а также применение эффективных методов самопомощи и обращение за профессиональной поддержкой — ключевые шаги к улучшению качества жизни и повышению устойчивости к трудностям.