Кузбассовцам рассказали, как избежать хронических неинфекционных заболеваний

Кузбассовцам рассказали, как избежать хронических неинфекционных заболеваний

Местные новостиЖизнь
Кузбасс присоединился к неделе профилактики неинфекционных заболеваний с 20 по 26 января 2025 г.

О важности профилактики ХНИЗ рассказала Валентина Владимировна Карпова, заведующая отделом Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Хронические неинфекционные заболевания (или ХНИЗ) — это болезни, не передающиеся от человека к человеку, а возникающие вследствие совокупного воздействия генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов. Для ХНИЗ характерно длительное течение, и возникая однажды, они сопровождают человека всю его жизнь, и именно они являются ведущими причинами преждевременной смерти и инвалидизации населения. 

К основным типам хронических неинфекционных заболеваний относятся болезни:

  • системы кровообращения,
  • злокачественные новообразования,
  • болезни органов дыхания
  • сахарный диабет.

50% вклада в развитие ХНИЗ вносят 7 факторов риска:

  • курение,
  • нездоровое питание,
  • низкая физическая активность,
  • употребление алкоголя,
  • повышенный уровень артериального давления,
  • повышенный уровень холестерина в крови,
  • ожирение.

К сожалению, есть и такие факторы риска, на которые мы повлиять не в состоянии — это возраст, пол, наследственность.

Но с остальными мы вполне можем справиться.

  • Например, такой фактор, как курение, повышает уровень артериального давления и холестерина, увеличивает риск инфаркта миокарда, ишемического инсульта, атеросклероза периферических сосудов, внезапной смерти, многократно увеличивает риск бронхолёгочных и многих онкологических заболеваний, сокращает продолжительность жизни (в среднем на 7 лет).
  • Злоупотребление алкогольными напитками приводит к развитию типичных для алкоголиков неинфекционных заболеваний: циррозу печени, раку кишечника и других органов и, безусловно, сердечно-сосудистым патологиям. Отказавшись от этих вредных привычек, мы значительно снижаем риски развития ХНИЗ.
  • Нездоровое питание повышает риск развития большого числа заболеваний и в первую очередь — ожирения, гипертонии, сахарного диабета, инфаркта миокарда, инсульта, онкологических болезней. Следует отказаться от избыточного потребления насыщенных жиров, трансжиров, легкоусвояемых углеводов, сахара и соли, включить в рацион достаточное количество овощей, фруктов, рыбы, белого мяса. Согласно исследованиям, избыточная масса тела (ожирение) имеет прямую связь с возникновением сахарного диабета второго типа, инсультом, инфарктом миокарда и раком. Чтобы снизить риски развития ХНИЗ, необходимо следить за весом.
  • Низкий уровень физической активности способствует развитию очень большого числа заболеваний, в том числе атеросклеротических изменений в сосудах и ожирения разной степени. Заниматься несложными физическими упражнениями следует как минимум пять раз в течение недели хотя бы по полчаса.

Повышенное артериальное давление способствует развитию аритмии, инфаркта миокарда, сердечной и почечной недостаточности, болезни Альцгеймера. В норме давление должно быть не выше 130/85 мм рт.ст.

Высокий уровень глюкозы в крови при неконтролируемом диабете может вызвать гипергликемическое состояние (уровень глюкозы становится критическим). Это вызывает серьёзные дисфункции многих органов, но основной удар при сахарном диабете принимают на себя сосуды, поэтому риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний является очень высоким. Необходимо регулярно отслеживать уровень глюкозы в крови, он не должен превышать 6 ммоль на литр.

Повышенное содержание в крови холестерина неизбежно приводит к развитию болезней сердца и сосудов. Отложение холестериновых «бляшек» на стенках сосудов обусловливает появление атеросклероза с сужением сосудистого просвета, нарушением кровообращения и питания жизненно важных органов. В норме показатель холестерина должен быть до 5 ммоль на литр. 

Таким образом, если тщательно следить за здоровьем, регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию, рационально питаться, контролировать свой вес, давление, уровень глюкозы и холестерина, быть физически активным, отказаться от вредных привычек, можно значительно снизить риски возникновения хронических неинфекционных заболеваний и увеличить продолжительность жизни. Заботьтесь о своем здоровье, чтобы жить полноценной и активной жизнью!

Основные рекомендации для профилактики неинфекционных заболеваний:

  • Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию, для того, чтобы знать и контролировать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).

Полноценно и умеренно питаться:

  • Ограничить потребление соли до 5 г в сутки (1 чайная ложка без верха);
  • Ежедневно есть овощи, фрукты и ягоды не менее 400–500 г в день;
  • Увеличить в рационе долю продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
  • Снизить потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество полиненасыщенных жирных кислот (растительное масло 20–30 г/сутки, рыба жирных сортов не менее 2 раз в неделю);
  • Ограничить употребление продуктов, содержащих сахар, а лучше вовсе от них отказаться. 

Не курить и  не употреблять алкоголь.

Быть физически активным. Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности. Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут.

Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки — 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки — 2-3 раза в неделю).


Фото /1

1
Вступайте в нашу группу Новости Кемеровской области в социальной сети Одноклассники, чтобы быть в курсе самых важных новостей.
Фото: Яна Туева / Сити-н
Инфографика: ГБУЗ «Кузбасский центр общественного здоровья и медицинской профилактики» (г. Новокузнецк)

Комментарии /11

12:3922-01-2025
9
Читатель
Трамп дал команду выйти из ВОЗ, а у нас ихнии методичкам всё подчиняются.

12:5922-01-2025
7
Читатель
Конечно верим.

13:0122-01-2025
6
Читатель
Брехня голимая,это люди из кабинета пишут которые лопату только по фото видели

13:0722-01-2025
3
Читатель
Хорошие рекомендации для выдуманной идеальной жизни

13:1222-01-2025
8
навозовский заступ
Решение США выйти из Всемирной организации здравоохранения продиктовано корыстными мотивами, заявил председатель Государственной думы Вячеслав Володин в ходе пленарного заседания. По его словам, Вашингтон не заботит здоровье людей в мире, передает РИА Новости.

13:2222-01-2025
4
ЧитательЧитатель
Хорошие рекомендации для выдуманной идеальной жизни

Действительно, совсем нереально перестать сувать соль в громадных количествах в любое блюдо. Конечно недоступно съесть капустки с морковкой или огурчиков в сумме полкило в день. Конечно нереально есть горох или фасоль. Конечно нереально перестать жрать жирную гадость. И жрать сладкое тоннами. Это все только в идеальной жизни.

13:2322-01-2025
1
Читатель
Верю только президенту и парламенту.

13:5522-01-2025
 
Читательнавозовский заступ
Решение США выйти из Всемирной организации здравоохранения продиктовано корыстными мотивами, заявил председатель Государственной думы Вячеслав Володин в ходе пленарного заседания. По его словам, Вашингтон не заботит здоровье людей в мире, передает РИА Новости.

Всё правильно делает. Зачем заботиться о ниграх в Африке, кормить и поить их на халяву. Они работать не хотят. Цивильных людей изгнали, пусть теперь тележки с бумажными деньгами возят как в Сомали.

15:1422-01-2025
1
пфф.. наши люди по-другому не умеютЧитатель
Действительно, совсем нереально перестать сувать соль в громадных количествах в любое блюдо. Конечно недоступно съесть капустки с морковкой или огурчиков в сумме полкило в день. Конечно нереально есть горох или фасоль. Конечно нереально перестать жрать жирную гадость. И жрать сладкое тоннами. Это все только в идеальной жизни.

"картофельно-макаронная диета" и майонеза побольше! и, да, хлеба, хлеба вприкуску, чтобы нажористее..

ясен пень, что здоровое ПРАВИЛЬНОЕ питание - денег стоит, но оно в перспективе поможет избежать серьёзных проблем со здоровьем, увеличить срок активной, полноценной жизни. но тут как с регулярными занятиями спортом - наши люди найдут сотню откорячек, чтобы не вставать с дивана и не выпускать из рук баклашку с разливной мочой..

15:2522-01-2025
1
Директор Института "Царьград"Читатель
Трамп дал команду выйти из ВОЗ, а у нас ихнии методичкам всё подчиняются.

Мы до сих пор бесконечно кланяемся, оправдываемся и извиняемся. А это совсем не красивая черта. Хватит уже этой леволиберальной, западнической, секулярной, модернистской и постмодернистской чуши, от которой даже американцы отказываются. Мы - русские, с нами Бог! С нами наши традиционные ценности, и никакие ВОЗы, никакие капиталистические процедуры, к которым мы привязались с 1990-х, нам не нужны.

09:3923-01-2025
 
Читатель
Есть повод задуматься у медиков чего это мужики в Кузбассе в среднем 62.5 года по 2020 году живут. Вот предположили что зарядку утреннюю недостаточно делаем. Пьём лишнее. Не шевелимся. ))) Целых 2 поколения выросло при нынешней промышленной обстановке на юге Кузбасса, теперь пожинаем, вернее платим жизнями.

Смайлы

После 22:00 комментарии принимаются только от зарегистрированных пользователей ИРП "Хутор".

Авторизация через Хутор:



Местные новости