Пребиотики и пробиотики: как они работают и зачем нужны вашему кишечнику

Что скрывается за словом «пребиотики»?

Пребиотики — это особые пищевые волокна, которые не перевариваются нашим организмом. Они доходят до толстого кишечника в неизменном виде и становятся питательной средой для полезных бактерий. Think of them как корм для вашей микробиоты.

Самые известные пребиотики:

• Инулин — его много в цикории, топинамбуре, спарже.

• Лактулоза — часто используется в аптечных средствах от запоров.

• Олигосахариды — содержатся в грудном молоке, луке, чесноке.

• Клетчатка — её полно в овощах, фруктах, цельнозерновых.

• Хороший каталог у аптеки Пользару в Ростове на Дону

Их регулярное потребление помогает «хорошим» бактериям расти и вытеснять вредные.

Что такое пробиотики на самом деле?

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые попадают в кишечник и заселяют его. Это не абстрактное понятие, а конкретные штаммы бактерий. Самые популярные:

• Лактобактерии (Lactobacillus)

• Бифидобактерии (Bifidobacterium)

• Дрожжи Saccharomyces boulardii

Их можно найти в кисломолочных продуктах: натуральном йогурте, кефире, ферментированных овощах типа квашеной капусты или кимчи. Также выпускаются в виде БАДов — капсул, порошков, жидкостей.

В чём главное отличие?

Проще всего запомнить так: пребиотики — это еда для бактерий, пробиотики — сами бактерии. Первые создают условия, вторые заселяют кишечник. Часто их объединяют в синбиотики — комплексы, где есть и то, и другое. Так эффект получается максимальным.

Какую пользу они приносят?

И пребиотики, и пробиотики работают на благо организма:

• Налаживают пищеварение — уменьшают вздутие, запоры, диарею.

• Укрепляют иммунитет — большая часть иммунных клеток живёт в кишечнике.

• Помогают усваивать витамины и минералы.

• Снижают воспаление — полезно при синдроме раздражённого кишечника.

• Влияют на настроение — через ось «кишечник-мозг».

Их часто назначают:

• После курса антибиотиков

• При проблемах с ЖКТ

• Для общего укрепления здоровья

Как правильно принимать?

Пребиотики проще всего получать из еды. Добавьте в рацион больше овощей, фруктов, зелени, орехов. Норма клетчатки — около 20-25 г в день. Если берёте добавки (например, инулин в порошке), следуйте инструкции.

Пробиотики в капсулах или порошках принимайте курсом — обычно от 2 недель до 2-3 месяцев. Выбирайте препараты с защитой от желудочного сока. Некоторые нужно хранить в холодильнике.

Пейте достаточно воды — особенно если увеличиваете количество клетчатки.

Кому стоит быть осторожным?

Хотя пребиотики и пробиотики generally safe, есть группы риска:

• Люди с сильно ослабленным иммунитетом

• Онкологические больные на химиотерапии

• При острых панкреатитах или воспалениях кишечника

В начале приёма возможно временное вздутие или дискомфорт — это нормально.

Итоги

Пребиотики и пробиотики — не мода, а важная часть заботы о здоровье. Они дополняют друг друга и работают в команде. Начните с питания, при необходимости добавьте качественные препараты — и кишечник скажет вам спасибо.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

Материал на правах рекламы
ООО «Польза.Ру»
ИНН 7734254940
Erid 2VfnxxZqHWG