Не пить, не курить, меньше есть и больше двигаться: кузбассовцам дали совет, как уменьшить риск возникновения хронических болезней

Предлагаем вниманию читателей материал, подготовленный Валентиной Владимировной Карповой, заведующей отделом Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Хронические неинфекционные заболевания (или ХНИЗ) — это болезни, не передающие от человека к человеку, а возникающие вследствие совокупного воздействия генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов. Для ХНИЗ характерно длительное течение, и возникая однажды, они сопровождают человека всю его жизнь, и именно они являются ведущими причинами преждевременной смерти и инвалидизации населения. 

К основным типам хронических неинфекционных заболеваний относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет. 50% вклада в развитие ХНИЗ вносят 7 факторов риска: курение, нездоровое питание, низкая физическая активность, употребление алкоголя, повышенный уровень артериального давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение.

К сожалению, есть такие факторы риска, на которые мы повлиять не в состоянии — это возраст, пол, наследственность. Но с остальными мы вполне можем справиться.

Например, такой фактор как курение повышает уровень артериального давления и холестерина, увеличивает риск инфаркта миокарда, ишемического инсульта, атеросклероза периферических сосудов, внезапной смерти, многократно увеличивает риск бронхолёгочных и многих онкологических заболеваний, сокращает продолжительность жизни (в среднем на 7 лет). Злоупотребление алкогольными напитками приводит к развитию типичных для алкоголиков неинфекционных заболеваний: циррозу печени, раку кишечника и других органов и, безусловно, сердечно-сосудистым патологиям. Отказавшись от этих вредных привычек, мы значительно снижаем риски развития ХНИЗ.

Нездоровое питание повышает риск развития большого числа заболеваний и в первую очередь — ожирения, гипертонии, сахарного диабета, инфаркта миокарда, инсульта, онкологических болезней. Следует отказаться от избыточного потребления насыщенных жиров, трансжиров, легкоусвояемых углеводов, сахара и соли, включить в рацион достаточное количество овощей, фруктов, рыбы, белого мяса. Согласно исследованиям, избыточная масса тела (ожирение) имеет прямую связь с возникновением сахарного диабета второго типа, инсультом, инфарктом миокарда и раком. Чтобы снизить риски развития ХНИЗ, необходимо следить за весом.

Низкий уровень физической активности способствует развитию очень большого числа заболеваний, в том числе атеросклеротических изменений в сосудах и ожирения разной степени. Заниматься несложными физическими упражнениями следует, как минимум, пять раз в течение недели хотя бы по полчаса.

Повышенное артериальное давление способствует развитию аритмии, инфаркта миокарда, сердечной и почечной недостаточности, болезни Альцгеймера. В норме давление должно быть не выше 130/85 мм рт.ст.

Высокий уровень глюкозы в крови при неконтролируемом диабете может вызвать гипергликемическое состояние (уровень глюкозы становится критическим). Это вызывает серьёзные дисфункции многих органов, но, основной удар при сахарном диабете принимают на себя сосуды, поэтому риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний является очень высоким. Необходимо регулярно отслеживать уровень глюкозы в крови. Он не должен превышать 5,5 миллимоль на литр.

Повышенное содержание в крови холестерина неизбежно приводит к развитию болезней сердца и сосудов. Отложение холестериновых «бляшек» на стенках сосудов обусловливает появление атеросклероза с сужением сосудистого просвета, нарушением кровообращения и питания жизненно важных органов. В норме показатель холестерина должен быть до 5 миллимоль на литр. 

Таким образом, если тщательно следить за здоровьем, регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию, рационально питаться, контролировать свой вес, давление, уровень глюкозы и холестерина, быть физически активным, отказаться от вредных привычек, можно значительно снизить риски возникновения хронических неинфекционных заболеваний и увеличить продолжительность жизни. 

Заботьтесь о своем здоровье, чтобы жить полноценной и активной жизнью!

Основные рекомендации для профилактики неинфекционных заболеваний:

1. Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию, для того, чтобы знать и контролировать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии)

2. Полноценно и умеренно питаться:

• Ограничить потребление соли до 5 г в сутки (1 чайная ложка без верха);
• Ежедневно есть овощи, фрукты и ягоды не менее 400–500 г в день;
• Увеличить в рационе долю продуктов из цельного зерна, орехов, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
• Снизить потребление насыщенных жиров. Рацион должен содержать достаточное количество полиненасыщенных жирных кислот (растительное масло 20–30 г/сутки, рыба жирных сортов не менее 2 раз в неделю);
• Ограничить употребление продуктов, содержащих сахар, а лучше вовсе от них отказаться. 

3. Не курить и не употреблять алкоголь.

4. Быть физически активным. Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности. Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут. Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки — 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки — 2-3 раза в неделю).