Кузбассовцам рассказали о том, почему важно контролировать артериальное давление

Предлагаем вниманию читателей материал, подготовленный Галиной Васильевной Латаевой, врачом Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

«Тихий убийца» — это не про криминальный детектив. Это про артериальную гипертонию — самое распространённое сердечно-сосудистое заболевание в мире. Именно она — одна из главных причин инфарктов и инсультов, ведущий фактор сердечно-сосудистой смертности. Болезнь может развиваться годами без явных симптомов, и человек не чувствует, что его давление уже давно превышает норму. А в это время гипертония медленно разрушает сосуды.

Артериальное давление (АД) может меняться на 15–25 мм рт. ст. в зависимости от времени суток, физической, умственной или эмоциональной нагрузки, приёма медикаментов или крепких напитков, в том числе кофе и чая. Именно поэтому однократное повышение артериального давления ещё не означает, что развилась гипертоническая болезнь. О болезни можно говорить, когда при нескольких измерениях в разное время артериальное давление выше 140/90 мм рт. ст. Уровень давления в таком случае не возвращается к нормальным значениям ни в состоянии покоя, ни после лёгких физических нагрузок. Он снижается только под действием гипотензивных средств. Но и здесь надо понимать, что цифры — это не основное, это косвенный показатель. Главное, гипертония опасна тем, что поражаются органы-мишени: сердце, головной мозг, глаза, почки. Инфаркт, инсульт, повреждение сетчатки, почечная недостаточность возникают как раз при поражении соответствующих сосудов.

Гипертония — это хроническое заболевание, которое должно лечиться постоянно, а не от случая к случаю, только при подъёмах давления или ухудшении самочувствия. Решение о виде лечения должен принимать врач. Для правильной диагностики желательно регулярно заполнять дневник измерения артериального давления в течение 2-4 недель. Также врач может порекомендовать суточное мониторирование и посмотрит состояние органов-мишеней, чтобы не пропустить осложнений.

Здоровое питание, снижение веса, оптимальная физическая активность, отказ от курения и злоупотребления алкоголем, работа над стрессоустойчивостью очень хорошо подходят для профилактики или при начальных проявлениях гипертонии. Но и в том случае, если диагноз уже установлен и назначена лекарственная терапия, данные слагаемые здорового образа жизни просто необходимы для хорошего самочувствия. Это и контроль за массой тела, и достаточное количество фруктов и овощей в диете, и ограничение соли, и регулярная посильная физическая активность.

Исследователи выявили, что на первом месте среди факторов риска артериальной гипертонии у работников умственного труда стоит избыточная масса тела, в том числе абдоминальный тип ожирения. Для профилактики гипертонии очень важен контроль массы тела (показатель индекса массы тела ИМТ в норме составляет 18,5–24,9), так как каждый лишний килограмм повышает давление на 1-3 мм рт.ст.

Здоровое питание при гипертонии предполагает низкоуглеводную, низкохолестериновую, богатую калием диету с ограничением соли. Употребление более 5,0 грамм соли в день приводит к задержке жидкости в организме и повышению артериального давления. Доказано, что у 50% «начинающих» гипертоников на избыток ионов натрия организм реагирует спазмом сосудов и, следовательно, увеличением артериального давления. При постоянном избытке соли в питании сосудистые стенки утолщаются, становятся отёчными, жёсткими и менее эластичными. Помимо того, что надо ограничивать в рационе солёные и копчёные продукты, рыбные и мясные консервы и пресервы, фаст-фуд, сухарики, чипсы, майонез, кетчуп, соусы — большое значение имеет контроль скрытой соли в продуктах питания. Например, один из лидеров по содержанию скрытой соли, как ни странно, — хлеб.

Для женщин большим чем для мужчин значимым фактором риска оказалась низкая физическая активность. Рекомендации по ежедневной физической нагрузке: не менее 3 000 шагов и 30 минут в день умеренной физической активности для оптимальной работы системы кровообращения. Ежедневная физическая активность способна снизить артериальное давление на 10–20 мм рт.ст. Достаточно заниматься 5 раз в неделю по полчаса физкультурой, ходьбой, плаванием, занятиями на тренажёрах, танцами, йогой или ездой на велосипеде. Важно настроиться на регулярность занятий, только тогда они дадут желаемый эффект.

Замечено, что гипертония чаще возникает на фоне хронического или острого стресса: ночные смены, постоянный шум, тяжёлые физические нагрузки, зрительное напряжение, постоянная ответственность, семейные неурядицы. Для преодоления стресса соблюдайте режим труда и отдыха, активно проводите выходные дни. Создавайте благоприятную обстановку для сна и высыпайтесь, так как недосыпание может стать одной из причин гипертонии. Меняйте обстановку, особенно тогда, когда вы напряжены, раздражены или ощущаете хроническую усталость. Научитесь спокойно реагировать на мелкие неприятности или бытовые сложности, не имеющие важного значения, и стремитесь находить приятные моменты в окружающем мире. Что может помочь? Полезны будут релаксация, аутотренинг, дыхательные практики, прогулки на природе, посещение тренажёрного зала, любимые занятия, хобби и общение с близкими.

Вредные привычки повышают риск развития гипертонии. Курение сопровождается спазмом сосудов и увеличением нагрузки на сердце, что приводит к износу сердечной мышцы. За день курильщик испытывает столько скачков давления, сколько сигарет он выкуривает. То же самое происходит и при приёме алкоголя: после начального расширения сосудов, когда артериальное давление падает, происходит их сужение. В большинстве случаев курение и алкоголь ведут к трагическим последствиям — разрывам сосудов, которые для гипертоника могут стать смертельными, поскольку приводят к инфарктам и инсультам.

И, конечно же, чтобы не пропустить заболевание, необходимо регулярно проходить диспансеризацию и медицинские профилактические осмотры. На первом месте в плане на долгую, активную и продуктивную жизнь должна быть забота о собственном здоровье. Даже небольшие позитивные изменения в образе жизни могут существенно улучшить самочувствие и снизить риск гипертонии.

Будьте здоровы и пусть ваше давление всегда будет в норме!

Фото: magnific.com