Кузбассовцам рассказали, что можно сделать для поддержания здоровья сердца прямо сегодня

Предлагаем вниманию читателей материал, подготовленный Ириной Николаевной Кожиновой, к.м.н., заведующей отделом ГБУЗ «Кузбасский центр общественного здоровья и медицинской профилактики».

Берегите сердце!

11 августа отмечается Международный день здорового сердца — отличный повод задуматься о том, как сохранить здоровье главного «мотора» нашего организма. Сердечнососудистые заболевания (ССЗ) остаются одной из ведущих причин смертности в мире, но хорошая новость в том, что до 80% преждевременных инфарктов и инсультов можно предотвратить с помощью простых мер профилактики.

Почему профилактика так важна

Сердце работает без выходных: в среднем за жизнь оно совершает более 2,5 миллиардов ударов. Но под влиянием неблагоприятных факторов его ресурс истощается быстрее. К основным факторам риска относят повышенное артериальное давление, высокий уровень «плохого» холестерина, сахарный диабет, курение, избыточный вес и малоподвижный образ жизни. Нередко сердечные проблемы долгое время протекают бессимптомно, и человек узнаёт о них уже на стадии серьёзных осложнений. Именно поэтому профилактика — не просто рекомендация, а необходимость.

Главные правила для здорового сердца

Чтобы снизить риск развития ССЗ, достаточно внедрить в повседневную жизнь несколько простых привычек.

• Двигайтесь каждый день. Достаточно 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это может быть быстрая ходьба, плавание, танцы или езда на велосипеде. Даже 7-10 тысяч шагов в день заметно укрепляют сердечнососудистую систему.
• Следите за питанием. В основе рациона должны быть овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыба и растительные масла. Старайтесь ограничить потребление соли (не более 5 г в день), сахара и насыщенных жиров. Средиземноморский тип питания считается одним из самых полезных для сердца.
• Откажитесь от вредных привычек. Курение — один из главных врагов сосудов: никотин повреждает их стенки и повышает риск тромбозов. Алкоголь также стоит свести к минимуму: он может провоцировать аритмии и повышение давления.
• Контролируйте ключевые показатели. Регулярно измеряйте артериальное давление, следите за уровнем холестерина и глюкозы в крови. Оптимальным считается давление 120/80 мм рт. ст., но индивидуальные нормы лучше обсудить с врачом.
• Управляйте стрессом. Хроническое напряжение повышает уровень кортизола и адреналина, что создаёт дополнительную нагрузку на сердце. Помочь могут техники глубокого дыхания, прогулки на свежем воздухе, медитация или хобби, которое приносит радость.

Высыпайтесь. Недостаток сна нарушает обмен веществ и повышает давление. Взрослым рекомендуется спать 7–9 часов в сутки.

Особое внимание — группам риска

Некоторые категории людей нуждаются в более тщательном контроле состояния сердца. В группу повышенного риска входят:

• люди старше 40–50 лет;
• пациенты с гипертонией, диабетом или нарушениями липидного обмена;
• те, у кого есть наследственная предрасположенность к ССЗ;
• курильщики и люди с избыточным весом.
• Таким пациентам особенно важно регулярно проходить диспансеризацию и следовать рекомендациям лечащего врача, включая приём назначенных препаратов.

Роль регулярных обследований

Ранняя диагностика — ключ к успешному лечению. В рамках диспансеризации можно бесплатно пройти базовые обследования: измерить давление, сдать анализы на холестерин и глюкозу, сделать ЭКГ. При наличии показаний врач может назначить дополнительные исследования, например, эхокардиографию или УЗИ сосудов шеи.

Что можно сделать прямо сегодня

Начать заботиться о сердце никогда не поздно. Выберите один небольшой шаг, который вы сможете внедрить уже сейчас: например, замените лифт на лестницу, добавьте в меню порцию овощей или устройте вечер без гаджетов, чтобы лучше выспаться. Маленькие изменения со временем складываются в большую пользу для здоровья. В честь Международного дня здорового сердца найдите время, чтобы проверить своё самочувствие, поговорить с близкими о важности профилактики и, возможно, записаться на консультацию к терапевту или кардиологу. Помните: здоровье сердца — это инвестиция в долгие и активные годы жизни.