Кузбассовцам рассказали, как подольше сберечь здоровье сердца

Предлагаем вниманию читателей материал, подготовленный Ириной Николаевной Кожиновой, к.м.н., заведующей отделом ГБУЗ «Кузбасский центр общественного здоровья и медицинской профилактики».

За сутки сердце перекачивает тысячи литров крови — как будто целый бассейн прогоняет через себя! Если сердце останавливается, клетки начинают задыхаться и гибнут. Поэтому без сердца жизнь невозможна: это двигатель, который каждую секунду дарит нам возможность дышать, смеяться, обнимать близких, просто быть. 

Что значит ответственно относиться к сердцу? Вот ключевые правила здорового образа жизни, которые помогут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. 

Здоровое питание. Рекомендуется увеличить потребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных белков (нежирное мясо птицы, рыба, бобовые) и полезных жиров (полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 из рыбы, орехов, льняного семени). Ограничить потребление соли (рекомендуется не более 5 г в сутки), насыщенных жиров, трансжиров и сахара. При каждом основном приёме пищи нужно распределять продукты так, чтобы половина тарелки была занята овощами и фруктами, четверть — качественным белком, четверть — сложными углеводами (цельнозерновые крупы).  Важно контролировать калорийность и не переедать.  

Физическая активность очень важна для сердца — не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю. Подойдут ходьба, плавание, езда на велосипеде, йога, аэробика, танцы. Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний. Важно учитывать уровень подготовки и состояние здоровья. Тренировку нужно начинать с небольшой разминки и заканчивать заминкой, чтобы избежать резких изменений давления и пульса.  Избегайте малоподвижного образа жизни. Делайте перерывы в работе для разминки, не сидите долго на одном месте в статичной позе.

Следите за артериальным давлением и уровнем холестерина. Регулярно измеряйте артериальное давление и следите за его значениями. При необходимости следуйте рекомендациям врача по лечению гипертонии. Контролируйте уровни ЛПНП (плохого холестерина) и ЛПВП (хорошего холестерина). При высоком уровне холестерина следуйте рекомендациям врача по диете и придерживайтесь назначенной лекарственной терапии.

Учитесь управлять стрессом. Хронический стресс может негативно влиять на сердечную функцию, повышая артериальное давление, вызывая изменения сердечного ритма и усиливая воспалительные процессы. Есть методики управления стрессом: медитация, йога, глубокое дыхание, техники релаксации. Важно не допускать хронического стресса, научиться проходить через сложные ситуации с меньшими потерями для психики и сердца. Общение с близкими, друзьями, увлекательное хобби и новые впечатления помогут справиться со стрессом. 

Откажитесь от вредных привычек. Курение — один из главных врагов сосудов: никотин повреждает их стенки и повышает риск тромбозов. Алкоголь также стоит свести к минимуму: он может провоцировать аритмии и повышение давления.

Недосыпание может серьёзно сказаться на здоровье, привести к гипертонии или сердечному приступу. Здоровый сон длится 7-8 часов, не прерываясь. Чтобы улучшить качество сна, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, занимайтесь спортом в течение дня, откажитесь от просмотра телевизора и смартфона за 1-2 часа до сна.

Регулярно проходите медицинские осмотры и диспансеризацию, включая анализы на уровень глюкозы в крови, холестерина, а также оценку сердечно-сосудистого здоровья. Будьте здоровы!